Comment agrandir le pénis à la maison

Les statistiques sont implacables - la satisfaction totale avec la taille du pénis est rare. De plus, les femmes s'inquiètent pas moins de sa longueur et de son épaisseur que les hommes, car la qualité de leur vie intime dépend directement de ces paramètres. Cependant, seuls quelques hommes décident d'agrandir leur pénis.

La raison de cette attitude envers le défaut anatomique est le manque d'informations fiables sur la façon d'obtenir des paramètres acceptables. À cet égard, nous avons préparé une revue indépendante des techniques efficaces pour agrandir le pénis à la maison.

L'article révèle les caractéristiques des méthodes populaires et peu connues, leurs avantages et leurs inconvénients. La plupart des méthodes d'agrandissement du pénis vous permettent d'ajouter 35% de longueur et 25% de diamètre sur une période de 3 à 8 mois. D'autres donnent des résultats moins impressionnants mais rapides et sont inclus dans l'examen en tant que méthodes auxiliaires.

Est-il sûr d'agrandir le pénis à la maison?

La revue ne considère que les méthodes douces présentant le moins de risques pour la santé des hommes. Pour que leur utilisation soit totalement sûre, vous devez suivre attentivement les instructions et vous rappeler que des charges excessives sur le pénis n'accéléreront pas la croissance du pénis, mais peuvent causer des dommages irréparables au système génito-urinaire.

La connaissance des caractéristiques de l'anatomie masculine n'est pas moins importante. Certaines techniques (comme le jelqing) ont un potentiel illimité, vous permettant d'agrandir votre pénis à vie. Cependant, pour éviter les problèmes, les experts recommandent d'arrêter lorsque le pénis devient 35 % plus long et 25 % plus large.

Quand l'auto-agrandissement est dangereux

La stimulation de l'agrandissement du pénis n'est autorisée qu'après la fin de la phase de sa croissance active (18-19 ans). Les contre-indications comprennent également l'hypertension, les maladies chroniques des systèmes génito-urinaire et endocrinien (par exemple, la candidose ou le diabète), les pathologies cutanées de la région génitale (éruption cutanée, papillomes multiples), la présence de néoplasmes de toute étiologie dans les organes pelviens.

Un zèle excessif lors de l'utilisation de techniques d'agrandissement du pénis à domicile, la violation des règles d'utilisation des appareils ou des instructions pour leur utilisation ne sont pas moins dangereuses.

Avantages et inconvénients des méthodes d'agrandissement du pénis à la maison

En plus de leur efficacité, les méthodes d'agrandissement du pénis présentées dans la revue présentent également les avantages suivants :

1. Application à tout moment opportun.
2. Aucun contrôle par un tiers n'est requis.
3. Faibles coûts. Certaines méthodes (jelqing, étirements, technique de Julia) sont gratuites, tandis que d'autres impliquent un petit investissement financier dans l'achat d'équipements d'exercice ou de fonds peu coûteux.
4. Confort psychologique.

De plus, l'utilisation de techniques de grossissement augmente le niveau d'autodiscipline, car aucune d'entre elles n'implique de longues pauses. Le même point peut être considéré comme un inconvénient, car l'exercice irrégulier pour l'agrandissement du pénis ou la prise de médicaments instable ralentissent sérieusement l'agrandissement du pénis. En outre, les inconvénients des méthodes à domicile incluent l'inconfort lors du port des appareils, l'inconfort lors de l'utilisation de certains produits et le risque de blessure si les instructions ne sont pas suivies.

TOP 10+ méthodes d'agrandissement du pénis à la maison

Les méthodes incluses dans cette revue sur la façon d'agrandir votre pénis à la maison rapidement et sans frais supplémentaires ont fait leurs preuves. Leur efficacité est prouvée par de nombreuses critiques positives, qui montrent que +5 cm sans chirurgie n'est qu'un minimum approximatif pour la plupart des hommes.

Élongation

L'essence de la méthode est d'augmenter l'élasticité des ligaments et de la membrane protéique, ce qui limite les volumes maximaux des corps caverneux. La seule condition préalable à l'obtention rapide de résultats visibles est l'exercice régulier ou l'utilisation d'appareils spéciaux. Sinon, la progression ralentit. Pour réduire l'efficacité du cours de 2 à 3 fois, une pause de deux jours suffit et une pause de six jours arrête complètement la progression.

Technique d'étirement des mains

Un moyen totalement gratuit d'agrandir votre pénis à la maison. La durée de la formation varie de 4 à 8 mois. Chaque séance se déroule en deux phases :

1. Préparation - cuisson à la vapeur, pour laquelle vous pouvez envelopper le pénis dans une serviette imbibée d'eau tiède ou le faire tremper dans le bain pendant 5 à 7 minutes.
2. Massage et étirement du pénis, qui est dans un état calme. Lorsqu'une érection survient, la séance est interrompue le temps nécessaire pour que l'organe retrouve un état de calme.

La première étape de la technique d'augmentation manuelle consiste à chauffer les ligaments. Pour ce faire, la tête du pénis est enroulée étroitement autour de la paume et tirée vers la gauche jusqu'à ce qu'une légère tension se fasse sentir dans le tronc. L'organe doit être dans cette position pendant 10 à 15 secondes, après quoi il est ramené à sa position d'origine et massé jusqu'à ce que la circulation sanguine soit rétablie. Ensuite, les actions sont répétées, ne changeant que la direction de l'étirement.

La deuxième étape est l'étirement jai. En saisissant fermement la tête avec une paume, le pénis est tiré vers l'avant. Sentant la tension dans les ligaments, le phallus est laissé dans cette position pendant 2 secondes, puis la tension est relâchée pendant le même temps. Un ensemble comprend 20 à 25 répétitions, après quoi le pénis est massé pour rétablir la circulation sanguine.

La troisième étape est la capture de la tige du pénis dans un endroit arbitraire, à l'exception de la tête, et l'étirement dans une direction arbitraire en le tenant tendu pendant 30 secondes. Pour rétablir la circulation sanguine, un membre est caressé sur la jambe, après quoi il est à nouveau étiré en changeant de direction.

Au moins 5 minutes sont prévues pour chaque phase. Le nombre optimal d'entraînements est de deux fois par jour.

Extenseur

Un dispositif spécial pour agrandir le phallus et corriger sa forme. Il se compose d'un anneau fixé à la base de l'élément, qui est relié à la butée de tête via une paire de tiges extensibles. Selon la méthode de fixation, les rallonges sont divisées en mécaniques et sous vide. Dans le premier cas, la tête est maintenue par un anneau, un garrot ou une pince, dans le second - une prise à vide.

L'extenseur est conçu pour maintenir le pénis tendu pendant une longue période, stimulant la croissance et la division cellulaires. Pendant trois mois d'utilisation régulière de cet appareil, il est possible d'obtenir une augmentation du pénis en moyenne de 1, 5 à 2 cm de longueur et 0, 5 cm d'épaisseur. Un cours unique dure de 3 à 8 mois.

Pour éviter des conséquences désagréables, l'utilisation de la rallonge commence par 30 minutes et une charge de 200 g. Pendant un mois et demi, la charge est progressivement augmentée jusqu'à 1150 g, et le temps d'utilisation est porté à 4-6 heures par journée. Dans le même temps, les modèles mécaniques bon marché ne peuvent pas être portés plus de 2 heures sans interruption, et les modèles plus modernes avec adhésif sous vide permettent une utilisation à long terme (jusqu'à 5-6 heures).

Tendeur

Appareil compact pour augmenter l'élasticité des ligaments du pénis. Composé de deux fermetures reliées par une sangle. L'un des clips maintient la tête et l'autre maintient la sangle couvrant la partie souhaitée du corps.

La civière est couramment utilisée comme outil auxiliaire qui peut être porté à l'extérieur de la maison et utilisé pendant le sommeil. Dans le même temps, l'utilisation indépendante de l'appareil (sans l'utilisation de techniques d'agrandissement du pénis de base) a un effet positif sur l'érection, mais n'entraîne pas de modification de la longueur ou de l'épaisseur du pénis.

Les modèles d'utilisation les plus efficaces :

• Après avoir étiré le pénis avec vos mains, il est fixé dans la civière et laissé dans cette position jusqu'à ce que deux heures se soient écoulées depuis le début de l'entraînement. Renouveler le matin et le soir et en journée l'appareil est utilisé sans étude préalable des ligaments.
• Trois séries par jour pendant 2 heures. Les heures du matin et du soir sont réservées au port d'une rallonge, la journée - pour créer une charge à l'aide d'une civière.

Pour entraîner tous les ligaments de manière uniforme, l'appareil est porté de trois manières. La première option est un étirement vers le haut créé par une ceinture d'épaule élastique. La deuxième méthode est l'étirement à droite ou à gauche, pour lequel la ceinture est fixée à la taille. Eh bien, la troisième position - en bas - lors de la fixation de la ceinture sous le genou.

Jelqing

La plus ancienne méthode d'agrandissement du pénis, qui est basée sur la création d'une pression interne excessive dans les tissus. Si l'étirement vise à augmenter l'élasticité des tissus, le jelqing conduit à la création de micro-fractures, lors de la restauration desquelles le volume du pénis augmente. C'est-à-dire que dans le premier cas, le pénis augmente en corrigeant la forme, en s'étirant et en libérant plus d'espace pour le sang entrant, et dans le second il devient plus massif en raison de l'accumulation de tissu.

Il existe deux types de jelqing :

1. Mouiller avec du lubrifiant. Technique d'augmentation douce pour débutant, qui consiste à saisir fermement la base d'un pénis partiellement érigé avec le pouce et l'index, suivie d'un déplacement de la prise vers la tête. Dès que le mouvement d'une main se termine, il est répété avec la seconde main. Il faut 3 secondes pour déplacer l'anneau formé par les doigts.
2. Le séchage se fait de la même manière que l'humidité, mais aucun lubrifiant n'est utilisé. La technique permet de créer plus de pression, mais son utilisation n'est autorisée qu'après 1, 5 à 2 mois de pratique du jelqing humide.

Toute option implique de préchauffer le pénis et d'obtenir une érection de 60 à 80 %. Après le jelqing, il est également recommandé de réchauffer le pénis - cela accélérera la relaxation et la réparation des tissus.

Le schéma de formation optimal est le suivant :

• Les cours ont lieu les lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi. Les mercredis et dimanches sont des jours de repos.
• Au cours de la première semaine, 100 jelqs sont effectués en un seul entraînement (≈ 5 minutes).
• Chaque semaine suivante s'accompagne d'une augmentation du nombre de répétitions de 100 jelqs supplémentaires.
• Lorsque le temps optimal est atteint (20-30 minutes), l'augmentation du nombre de répétitions est stoppée, maintenant le rythme pris uniquement pour consolider le résultat de départ.

Après 1, 5-2 mois de jelqing régulier, les premiers résultats apparaîtront - environ un centimètre sera ajouté à la longueur et à la circonférence du pénis. Une nouvelle augmentation des paramètres prendra plus de temps. Mais le processus peut être accéléré en passant du jelqing humide au jelqing sec ou en prenant des médicaments qui créent des conditions optimales pour l'agrandissement du pénis.

Pompe à vide

Ce dispositif crée une pression, ce qui provoque une dilatation des tissus et une augmentation du flux sanguin. Si elle n'est pas utilisée fréquemment, la pompe à vide a un effet immédiat mais à court terme, vous permettant de surprendre votre partenaire sexuel. Cependant, son utilisation régulière permet des performances stables. Pour accélérer encore l'élargissement, il est recommandé de combiner le pompage avec le jelqing ou l'étirement.

À des fins médicales (traitement de la dysfonction érectile), presque tous les outils conviennent, mais pour modifier la taille du pénis, il est recommandé de choisir l'option la plus confortable et la plus sûre. Ceci est considéré comme une pompe hydraulique, ce qui exclut le contact du vide avec la peau. Si vous devez choisir entre une série d'appareils manuels ou automatiques, vous devez faire très attention à la taille du bulbe - ils doivent correspondre aux paramètres du pénis.

Le pompage est une technique d'augmentation sûre, mais son utilisation est interdite en présence des pathologies suivantes : maladies vasculaires et cardiaques, pathologies urologiques, traumatismes génitaux, maladies de la peau, tumeurs malignes et bénignes des organes pelviens, maladies inflammatoires ou infectieuses.

Mode d'utilisation optimal : 2 jours d'entraînement (1 fois par jour), un jour de repos. La durée des premières séances ne doit pas dépasser 10-15 minutes, à la fin du premier mois - pas plus d'une demi-heure. L'augmentation de l'effort doit également être progressive, à partir des valeurs minimales réelles.

verrouillage

Une technique vasculaire qui vous permet de créer beaucoup de pression dans les tissus du pénis en bloquant le flux sanguin avec une pince spéciale. De ce fait, il y a un étirement des membranes protéiques, une plus grande expansion des corps caverneux et l'apparition de microtraumatismes qui contribuent à une augmentation du pénis.

La technique d'exécution est la suivante :

• Amener le pénis à 90% d'érection.
• Fixation de la pince à la base du pénis, plus près de l'os pubien. Pour éviter les blessures, un support en silicone ou en néoprène est placé sous la pince.
• Obtenez une érection maximale et maintenez-la pendant 5 à 15 minutes.
• Retirer la pince et effectuer un massage pour rétablir une circulation sanguine normale.

Le schéma d'entraînement optimal : 2 à 3 séries de 5 à 15 minutes de coupe, 5 minutes de repos entre elles. Après un ou deux jours de traitement des tissus, le même temps est alloué à leur récupération.

La technique de Julia

Ce complexe se concentre sur le renforcement des tissus musculaires qui soutiennent le pénis en augmentant l'élasticité des vaisseaux sanguins et des membranes protéiques. La formation technique de Julia aide à renforcer les érections, à augmenter l'endurance sexuelle et à agrandir le pénis. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner avec l'utilisation d'une rallonge.

L'ordre du complexe :

• Gelée du pénis, l'amenant à 50-60% de l'érection.
• Circonférence étroite de la base du phallus avec le pouce et l'index.
• Avancement de la main vers le centre du tronc, suivi d'un retard de 15 s et d'une légère augmentation de la force de compression des doigts.
• Avancez l'anneau des doigts à la base de la tête avec un délai de 15 secondes à ce stade.
• Ouvrir les doigts, 4-5 jelqs classiques et répéter l'exercice depuis le début.

Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions en une seule séance d'entraînement. Si aucune autre technique manuelle n'est pratiquée, le complexe de Julia est effectué quotidiennement.

Suspendu

C'est l'une des plus anciennes techniques orientales, qui permet d'augmenter la longueur du pénis et sa circonférence à la base sous l'influence d'une charge. La version moderne de la suspension implique l'utilisation d'un crochet - un crochet spécial qui est attaché au pénis avec une pince, des boucles, une ceinture ou un flacon.

Le régime d'entraînement optimal dépend du type d'hameçon. Avec les modèles montés mécaniquement, le progrès se fait en augmentant progressivement la charge suspendue. Dans le même temps, entre le crochet et la peau du pénis, il est important de poser un substrat en matériaux mous - il protège l'organe des blessures et des compressions excessives.

Règles générales d'utilisation d'un crochet mécanique :

• La durée d'une séance ne dépasse pas 20 minutes (pour les débutants - 10).
• Le nombre initial de sessions est de 2, l'intervalle entre elles est de 5 minutes.
• Le schéma d'application optimal est de 3 jours d'entraînement, un jour de repos.
• Le principe de l'augmentation de la charge : en début de semaine ajouter 1 séance, à la fin +0, 5 kg de charge.

Le crochet à vide est fixé en évacuant l'air du ballon avec une suspension. Pour une protection supplémentaire de la tête contre les blessures accidentelles, il est collé avec un pansement spécial. Ce type de cintres n'est pas conçu pour augmenter la charge suspendue, donc seul le temps d'une approche (5 min/semaine, maximum 40 minutes/séance) et leur nombre (1 par semaine) sont ajoutés à sa place.

La durée moyenne du cours est de 2-3 mois. Si vous le souhaitez, il peut être prolongé, mais une augmentation supplémentaire de la charge n'est pas recommandée dans ce cas.

Massages et exercices

Certaines techniques permettent de renforcer les muscles, dont dépendent l'intensité et la durée d'une érection.

Les plus efficaces sont :

• Exercices de Kegel- une tension et un relâchement alternés du muscle pubococcygeus, facilement détectables en essayant d'interrompre le flux pendant la miction. Le rythme de l'exercice est arbitraire. Il est seulement important que la relaxation et la tension du muscle prennent approximativement la même durée. Le nombre de répétitions n'est pas limité.
• "Cloche"- contrôle d'un pénis en érection sans l'aide des mains. Pour ce faire, contractez les muscles du périnée en balançant le pénis de haut en bas ou sur les côtés. L'objectif est de maximiser l'amplitude de mouvement.
• Rotation du bassin pour stimuler la circulation sanguine.Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Il est nécessaire d'effectuer 35 mouvements circulaires avec le bassin vers la gauche et la droite, en essayant de ne pas changer la position des épaules et sans soulever les pieds du sol.
• Flexion du pénis- un pénis partiellement en érection (30-40%) est saisi d'une main à la base et de l'autre - près de la tête. Avec un mouvement fluide, le tronc est plié jusqu'à ce que les doigts des deux mains se touchent. Après un délai de 10 secondes dans cette position, l'exercice est répété en ne changeant que le sens du pli.

Combiner ces exercices en un complexe et les exécuter quotidiennement pendant 1 à 2 mois améliore considérablement la vie intime, et un exercice plus long déclenche une augmentation du pénis.

Techniques de respiration

L'option la plus populaire est la technique taoïste. Son essence réside dans l'éveil de l'énergie du point Ku-Yin, qui augmente l'énergie sexuelle et aide à augmenter le flux d'oxygène vers le pénis. Exemple d'exécution :

• Respirez profondément. L'air, avalé, est poussé à travers la gorge dans l'estomac, tout en sollicitant les muscles abdominaux. Retenez votre souffle et imaginez comment il descend, atteint la région pelvienne.
• Prenez le pénis avec trois doigts de votre main gauche et appuyez-le sur le point Ku-Yin, situé entre le scrotum et l'anus.
• Restaurez le rythme habituel de la respiration. Commencez à chauffer le pénis : pendant que vous inspirez, tirez-le vers l'avant, en expirant, tirez-le vers l'arrière.
• Après 36 répétitions de l'étape précédente, commencez à masser votre tête avec votre pouce jusqu'à ce qu'une érection se produise.
• Serrez le pénis à la base avec votre main droite. A chaque respiration, avancez-le de 1 à 2 cm jusqu'à ce que votre paume attrape votre tête.
• Commencez à faire pivoter le pénis d'abord vers la droite puis vers la gauche (36 fois dans chaque sens), en adaptant la vitesse au rythme de votre respiration.
• Caressez doucement le phallus excité sur les cuisses droite et gauche.

La pratique régulière de cette technique permet de corriger la forme du pénis, entraînant une augmentation du gland.

Pommades, crèmes et gels

Les médicaments hautement spécialisés à usage externe visent généralement :

• érection améliorée, prolongation des rapports sexuels;
• saturation des tissus en nutriments;
• élimination des processus pathologiques locaux;
• stimulation de la division cellulaire.

En eux-mêmes, les pommades, gels et crèmes pour l'agrandissement ne contribuent pas tellement à la croissance de la taille du pénis, mais créent les conditions nécessaires pour cela. Par conséquent, il est recommandé d'appliquer certains d'entre eux sur le pénis en érection avec des mouvements d'étirement ou de jelqing caractéristiques, tandis que d'autres sont vendus avec des simulateurs spéciaux.

pilules

Les formulations médicinales équilibrées sont souvent axées sur l'élimination des pathologies qui empêchent l'agrandissement normal du pénis. Les caractéristiques de la plupart de ces médicaments :

• régulation douce des niveaux d'hormones;
• élimination de la congestion dans les organes pelviens;
• amélioration de la microcirculation sanguine;
• saturation du corps en macro et micro-éléments précieux;
• augmentation de la libido et amélioration de la puissance.

La combinaison optimale d'ingrédients naturels et un effet complexe sur l'ensemble du corps semblent éliminer le blocage naturel et peuvent même stimuler un agrandissement important du pénis. Mais le plein potentiel de tels médicaments n'est révélé que lorsqu'ils sont pris en complément de techniques manuelles ou vasculaires.

Méthodes folkloriques

Les générations plus âgées savent s'il est possible d'agrandir le pénis à la maison par des moyens improvisés. Voici une courte liste des moyens les plus efficaces :

• Recette de soda. Mélanger 2 c. bicarbonate de soude avec la même quantité d'huile végétale ou de massage. Après avoir obtenu une légère excitation, frottez doucement sur la peau jusqu'à absorption complète, puis rincez à l'eau claire. Appliquer au besoin : le bicarbonate de soude provoque un afflux immédiat de sang, provoquant un agrandissement rapide mais transitoire du pénis.
• Infusion de ginsengprovoque une poussée d'énergie et une augmentation du flux sanguin pendant une érection. Le remède s'obtient en infusant 20 g de racine de plante dans 200 ml d'eau pendant dix jours. Prendre 30 gouttes par jour pendant un mois.
• Infusion de thymaugmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et aide à augmenter le soulagement du pénis. Pour sa préparation 5-6 cuillères à soupe. l d'inflorescences sont versées dans un troisième litre de vodka et conservées dans un endroit sombre pendant une semaine. Boire 25 gouttes deux fois par jour pendant 30 jours.
• Infusion d'ailaugmente le flux sanguin, améliore l'érection et nettoie bien les vaisseaux sanguins. Pour le préparer, 0, 5 kg de clous de girofle épluchés et coupés en deux sont versés avec une bouteille de vin rouge sec et insistent deux semaines en remuant quotidiennement. Prendre avec les repas, trois fois par jour, 2 cuillères à soupe. L.
• Pommade maison pour sangsuesaugmente l'intensité des processus de récupération, améliore la microcirculation sanguine, tonifie les muscles et, important pour la pratique du jelqing ou du pompage, élimine la pigmentation. Pour le préparer, prenez 25-30 sangsues, affamées pendant 3 mois, et placez-les au micro-ondes pendant 5 minutes à puissance maximale. L'extrait libéré est dissous dans une bouteille (100 ml. ) d'un lubrifiant approprié ou d'une huile de massage couramment utilisée.

Chacun de ces remèdes complétera parfaitement les techniques manuelles et vasculaires d'agrandissement du pénis énumérées ci-dessus.

Quelle voie choisir

Après l'abondance d'informations sur la possibilité d'agrandir sérieusement le pénis à la maison et comment le faire, il est difficile de choisir une méthode en particulier. Le tableau suivant vous aidera à ne pas vous perdre dans l'abondance d'options :

Sens prioritaire d'augmentation	Moyens optimaux
Longueur	Étirements, suspensions, massages.
Épaisseur	Jelqing, pompe à vide, exercices.
Tour de tête	Technique de respiration Tao, complexe Yuli

Avis sur les hommes qui ont agrandi leur pénis à la maison

1. "Jelqing est génial ! En 2 mois, j'ai obtenu +1, 5 cm de long et +0, 5 cm de large. Et c'est juste du jelq, sans utiliser d'autres options d'agrandissement du pénis. "
2. "Au début, je pensais que les gels avec des comprimés étaient un non-sens. Mais ensuite, un ami a suggéré de les ajouter à l'étirement. Vous savez, cela fonctionne! L'extenseur lui-même ne fournirait clairement pas 2 cm par mois d'entraînement, d'autant plus que j'ai choisi la limite du débutant 3 il y a des mois et avant d'acheter le gel, l'augmentation s'est presque complètement arrêtée. »
3. "Les gars, ne jouez pas avec la fanfare. En un an, j'ai augmenté la longueur de 17 à 21 cm, et maintenant je ne trouve plus de fille - ils se plaignent toujours de se sentir mal, ça fait mal et, en général, ils l'avoir. Je suis trop grand ".
4. "Les pilules aident même sans formation supplémentaire. J'ai acheté quelques paquets et j'ai commencé à les verser secrètement dans mon cocktail du matin pour mon MCH, et maintenant j'apprécie sa croissance. Et lui, idiot, a commencé à courir chez les urologues. , parce qu'il eu un "agrandissement incompréhensible du pénis".

FAQ

Quel est le meilleur moment de la journée pour s'étirer ou faire du jelqing?

Les premiers entraînements pour débutants se font mieux le soir. Après 2-3 semaines de cours, vous pouvez choisir n'importe quel programme qui vous convient.

La pompe peut-elle être utilisée tous les jours?

Non, car cela entraînera un surentraînement, ce qui entraînera un affaiblissement de l'érection et des douleurs. Le programme optimal est 2/1.

L'activité physique dure-t-elle éternellement?

Oui, sauf lorsque les exercices visent à renforcer le tissu musculaire : pour maintenir les résultats obtenus avec leur aide, il est nécessaire d'entraîner les muscles du plancher pelvien au moins deux fois par semaine.